15 de octubre del 2018
El sentido de la vista y el estado de nuestros ojos es muy importante, y es que la mitad de la información que recibimos del entorno nos llega a través de ellos. De hecho, el 95 por ciento de los españoles considera que es el sentido más valioso y aquel cuya pérdida resultaría más grave. Sin embargo, más de la mitad de la población no se ha sometido a un examen visual exhaustivo en el último año, según datos del Libro Blanco de la Visión en España, bien porque afirmaban sentir que veían correctamente (72%) o porque no percibían ningún síntoma (68%).
Los ojos son uno de los órganos más pequeños, pero también más delicados, de nuestro cuerpo. Trabajan en coordinación con el cerebro para interpretar el tamaño, la forma, el color y la textura de los objetos que nos rodean, así como la distancia a la que se encuentran o la velocidad a la que se mueven.
Para concienciar a la población sobre la importancia de cuidar la vista, veamos unos consejos que pueden ayudar:
Llevar una alimentación saludable y equilibrada es importante a la hora de cuidar nuestros ojos. Hay que esforzarse por consumir alimentos ricos en vitamina A, que es fundamental para la vista. Además de la zanahoria, la contienen los espárragos, los albaricoques, las nectarinas y la leche. Entre las frutas y verduras lo mejor es escoger, por un lado, las de color rojo y amarillo intenso como las zanahorias, ya que cuentan con un alto contenido en betacarotenos que el organismo se encarga de transformar en vitamina A, que nos ayuda a prevenir la degeneración macular y las cataratas. También contienen radopsinas, un pigmento que nos ayuda a ver mejor en situaciones de poca luz o con una escasa iluminación. Por otro lado, las frutas y verduras de color verde intenso como las coles de Bruselas, las coliflores y el brócoli, contienen una buena cantidad de luteína, un nutriente que se encuentra también en nuestra retina y que gracias a su poder antioxidante nos ayuda a combatir el envejecimiento que la edad provoca en nuestra vista.
La diabetes, la hipertensión o el colesterol son factores que pueden colaborar en la degeneración de nuestra vista y que podemos mantener a raya a través de una alimentación adecuada: mantenernos en nuestro peso y consumir abundantes antioxidantes a través de la ingesta de frutas y verduras, nos ayudará a prevenir el envejecimiento prematuro de nuestros ojos.
Sobre todo cuando se trabaje delante del ordenador, es recomendable parpadear a menudo. La distancia ideal a la hora de colocarnos frente a la pantalla de nuestro ordenador dependerá siempre del tamaño del monitor, pero la norma general es la de dejar de unos 40 a 50 cm entre nosotros y la pantalla. Asimismo, es importante usar un filtro o protector de pantalla y ajustar el brillo del monitor para rebajar su intensidad. También hay que ventilar la estancia y, si es necesario, usar humidificadores. Si aun así sufres sequedad ocular, puedes recurrir a soluciones individuales de lágrima artificial. Y, por supuesto, bebe mucha agua a lo largo del día.
Cuando trabajes, leas o realices cualquier otro esfuerzo visual a corta distancia, asegúrate de tener luz suficiente con el fin de prevenir la fatiga ocular. También es recomendable realizar breves pausas, para que la vista descanse.
Por ejemplo, un aparato de 32 pulgadas debe estar a unos dos metros de distancia y, uno de 46, a unos dos y medio. Tampoco es aconsejable verla demasiadas horas al día.
Si así te lo ha indicado el oftalmólogo, lleva siempre las gafas al conducir. Además de evitar la fatiga visual, aumentarás tu seguridad y la de los demás, sobre todo, de noche. Asegúrate también de llevar unas gafas de recambio en la guantera.
Las radiaciones solares pueden ser muy dañinas para los ojos, por lo que debemos protegerlos con unas gafas de sol homologadas que cuenten con filtro para los rayos ultravioleta. Lleva tus gafas de sol también cuando practiques deportes al aire libre o vayas en moto.
Guarda las lentes de contacto en un estuche limpio y libre de bacterias, y sigue al pie de la letra las instrucciones de limpieza diaria. Tampoco debes permitir que restos de maquillaje ensucien las lentes o el estuche en el que las conservas.
Los masajes realizados con leves presiones alrededor de los ojos o sobre ellos son muy útiles para rebajar la tensión que se acumula en los propios ojos y los músculos que los rodean. También la práctica de ejercicios de cambio de enfoque o de relajación muscular, permiten aliviar la fatiga visual.
Muchos problemas oculares no presentan síntomas, por lo que debes acudir al especialista al menos una vez al año para que realice un examen de tus ojos y del estado de tu visión. Y si llevas gafas o lentillas, es muy importante que verifiques de forma habitual tu graduación.
